Cercles de chevilles
Mobilité · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Une cheville qui tourne librement se pose mieux et encaisse mieux les terrains irréguliers.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Debout sur un pied, ou la pointe posée au sol, dessine le plus grand cercle possible avec l'autre pied.
- Un sens, puis l'autre : autant de tours de chaque côté.
- Le mouvement vient de la cheville, pas du genou.
Les erreurs fréquentes
- Les cercles sont petits et rapides au lieu d'être amples.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.