Plan ultra-trail
Des mois de volume, des week-ends de sorties longues, une vie à côté. Runayo construit ton plan d'après ta course et ce que tu tiens vraiment, et le réajuste quand la fatigue ou l'agenda s'en mêlent.
Avec ou sans montre. Un numéro de mobile suffit, pas de mot de passe.
Ultra 80 km · semaine 12 sur 24
Sortie longue, 3 h 30
Mange toutes les 45 min, même sans faim. Ça s'entraîne aussi.
Pour commencer
Sa date, sa distance, son D+, sa technicité, et où tu t'entraînes. Le coach construit les phases jusqu'au départ.
Ton volume, tes plus longues sorties, tes courses récentes : à la main ou par ta montre. Et ce qu'il doit savoir, en toutes lettres.
Fatigue, gêne, semaine chargée : tu le notes, la suite en tient compte. Rien ne se refait sans toi.
Le carnet
Pour un trail, le plan parle D+, temps sur les pieds et marche active, sur le profil de ta course.
Une semaine chargée, une gêne au mollet, un voyage : tu le notes, les semaines suivantes en tiennent compte. Déplacer une séance, c'est un geste.
Il commence quand tu veux, aujourd'hui ou lundi. Chaque semaine se prépare à la fin de la précédente, d'après ce que tu as vraiment couru.
Questions
Avec ou sans montre, un numéro de mobile suffit.