Quel temps sur marathon, d'après ton 10 km ?
Donne le temps d'une course récente, l'outil estime ce que tu peux viser sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Puis prépare celle que tu veux.
Tes temps estimés
| Course | Temps | Allure | Viser ce temps |
|---|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 /km | Viser ce temps |
| 10 km | 50:00ton temps | 5:00 /km | |
| Semi-marathon | 1 h 50:19 | 5:14 /km | Viser ce temps |
| Marathon | 3 h 50:01 | 5:27 /km | Viser ce temps |
Le calcul
La formule de Riegel.
Peter Riegel, ingénieur et marathonien, a observé en 1977 que le temps augmente un peu plus vite que la distance : t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06. Doubler la distance ne double pas le temps, il le multiplie par 2,08 environ.
C'est la même formule que le coach emploie pour lire ton niveau dans tes records : les temps estimés ici sont ceux sur lesquels ton plan s'appuierait.
Elle suppose que tu es préparé pour la distance visée. Pour un marathon, l'endurance compte autant que la vitesse : sans sorties longues, le temps estimé est un plafond, pas une promesse. Plus la course donnée est proche de la course visée, plus l'estimation est juste.
Questions
Ce qu'on nous demande.
- La prédiction de temps est-elle fiable ?
- À quelques minutes près entre deux distances proches, à condition d'être préparé pour la plus longue. Depuis un 5 km, le marathon estimé est souvent trop optimiste.
- Quel temps donner ?
- Celui d'une course récente, de moins de trois mois, courue à fond sur un parcours plat. Un entraînement ou une course ralentie fausse l'estimation.
- Comment atteindre le temps estimé ?
- Avec une préparation adaptée à la distance : le coach construit ton plan jusqu'à ta date, d'après ton niveau, et l'ajuste chaque semaine.
Ton temps estimé, maintenant ton plan.
Avec ou sans montre, un numéro de mobile suffit.
Les plansPlan marathonPlan semi-marathon