Élévation soléaire dos au mur
Pied et mollet · Construction · en répétitions
Pour toi, coureur
Le soléaire porte plus de charge que tout autre muscle en course : le genou plié, c'est lui seul qui travaille.
- Il te faut
- un mur
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Dos au mur, en position de chaise, les genoux pliés à 90°.
- Sans bouger les genoux, monte sur la pointe des pieds, tiens une seconde, redescends en 2 secondes.
- Garde le dos collé au mur du début à la fin.
Les erreurs fréquentes
- Les genoux se tendent quand tu montes : c'est le mollet superficiel qui prend le relais.
- Le mouvement est court parce que les hanches remontent.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.