Bird dog
Tronc · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Le tronc tient pendant que le bras et la jambe opposés s'allongent : la coordination croisée d'une foulée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 2 s
Comment le faire
- À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, le dos plat.
- Tends un bras devant et la jambe opposée derrière, à l'horizontale, tiens 2 secondes.
- Reviens sans toucher le sol, même nombre de chaque côté.
- Imagine un verre d'eau posé sur le bas du dos : il ne doit pas se renverser.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin tourne quand la jambe monte.
- La jambe monte trop haut et le dos se creuse.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.