Talons-fesses
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Met les ischios en route et délie le genou : le retour du pied sous la fesse, celui d'une foulée rapide.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Ramène le talon vers la fesse, le genou pointe vers le sol.
- Reste léger sur l'avant du pied, le rythme est vif.
- Le buste droit, les épaules relâchées.
Les erreurs fréquentes
- Le genou part devant comme une montée de genoux.
- Le buste se penche en avant.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.