Chat-vache
Mobilité · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Délie la colonne après avoir tenu le gainage et la course : un dos qui bouge, pas un dos qui se bloque.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 2 s
Comment le faire
- À quatre pattes, arrondis tout le dos en 2 secondes en expirant, le menton vers la poitrine.
- Puis creuse en 2 secondes en inspirant, le regard devant, les fesses vers le plafond.
- Le mouvement part du bassin et remonte vertèbre par vertèbre.
Les erreurs fréquentes
- Seule la nuque bouge, le dos reste figé.
- Tu vas vite et tu ne respires pas avec.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.