Fire hydrant
Hanche et fessiers · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Le fessier travaille sur le côté pendant que le tronc tient : la stabilité d'un appui en dévers.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Ouvre un genou sur le côté, plié, jusqu'à hauteur de hanche, tiens une seconde, redescends.
- Les épaules et le bassin restent de face, le dos plat.
Les erreurs fréquentes
- Le buste penche du côté opposé pour monter plus haut.
- Le bas du dos se creuse.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.