Marche sur talons
Pied et mollet · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Renforce le tibial antérieur, le muscle du devant du tibia : une protection contre les périostites.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Relève la pointe des pieds au maximum et avance sur les talons.
- Garde les orteils tirés vers les tibias pendant toute la marche.
- Petits pas, le buste droit.
Les erreurs fréquentes
- Les pointes retombent à mi-chemin.
- Tu te penches en arrière pour compenser.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.