Équilibre en flexion de hanche
Hanche et fessiers · Construction · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Tenir un appui le buste penché, comme en montée raide : fessier, ischio et pied travaillent ensemble.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Sur une jambe, penche le buste en avant et allonge l'autre jambe derrière, jusqu'à être à l'horizontale ou presque.
- Le bassin reste de face, les deux hanches à la même hauteur, le dos plat.
- Tiens, les bras le long du corps ou tendus de côté, en respirant.
Les erreurs fréquentes
- La hanche de la jambe libre s'ouvre vers le plafond.
- Le genou d'appui se verrouille.
- Le dos s'arrondit.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.