Hollow hold
Tronc · Construction · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Des abdominaux qui gardent le bassin rentré sous la fatigue : la posture qui ne casse pas en fin de course.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Sur le dos, décolle les épaules et les jambes tendues, le bas du dos pressé dans le sol.
- Les bras le long du corps ou tendus derrière la tête pour durcir l'exercice.
- Plus les jambes sont basses, plus c'est dur : garde-les à la hauteur où le dos reste collé.
Les erreurs fréquentes
- Le bas du dos décolle : les jambes sont trop basses.
- Le menton part vers le plafond et la nuque se crispe.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.