Étirement du psoas en fente
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Un psoas qui se détend laisse la hanche s'ouvrir derrière toi : la foulée s'allonge sans forcer sur le dos.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Un genou au sol, l'autre pied devant, le buste droit.
- Serre la fesse du côté du genou au sol et avance un peu le bassin : l'étirement arrive devant la hanche.
- Garde le bas du dos neutre, le bassin légèrement rentré, et respire.
Les erreurs fréquentes
- Le bas du dos se cambre au lieu que la hanche s'ouvre.
- Tu avances trop et le genou avant dépasse largement le pied.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.