Fente latérale
Genou et cuisse · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Du travail dans le plan que la course oublie : des adducteurs et des hanches prêts pour les appuis de travers en trail.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s
Comment le faire
- Fais un grand pas sur le côté et plie cette jambe en 2 secondes, l'autre reste tendue, les deux pieds à plat.
- Les fesses reculent, le buste se penche un peu en avant, le dos plat.
- Repousse-toi pour revenir au centre.
Les erreurs fréquentes
- Le pied de la jambe pliée tourne vers l'extérieur.
- Le talon de la jambe pliée décolle.
- Le genou dépasse le pied.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.