Marche latérale en squat
Hanche et fessiers · Construction · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Les fessiers sous tension continue, pas après pas : une hanche qui ne lâche jamais, même quand le kilomètre est long.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- En demi-squat, pieds parallèles, fais des pas sur le côté sans jamais remonter.
- Les pieds restent écartés, le pas est franc, les genoux poussés vers l'extérieur.
- Autant de pas vers la gauche que vers la droite.
Les erreurs fréquentes
- Tu remontes entre chaque pas.
- Les pieds se rejoignent et la tension tombe.
- Les genoux rentrent.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.