Balancés de jambe
Mobilité · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Donne de l'amplitude aux hanches dans l'axe de la foulée, sans forcer, pour une jambe qui se déplie librement.
- Il te faut
- un mur
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s
Comment le faire
- Une main au mur, balance la jambe libre devant et derrière, de plus en plus ample.
- Le buste reste droit : l'amplitude vient de la hanche, pas du dos.
- Enchaîne ensuite de côté, la jambe qui croise devant le corps.
Les erreurs fréquentes
- Le bas du dos se cambre pour aller plus haut.
- Le pied d'appui bouge à chaque balancé.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.