Mountain climbers
Tronc · Construction · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Du gainage en mouvement, le cœur qui monte : les fléchisseurs de hanche travaillent vite pendant que le tronc tient.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- En planche sur les mains, ramène un genou vers la poitrine puis l'autre, en alternance rapide.
- Les épaules restent au-dessus des mains, le dos plat, le bassin bas.
- Le rythme est régulier, pas précipité.
Les erreurs fréquentes
- Les fesses montent et tu ne gaines plus.
- Les épaules reculent derrière les mains.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.