90/90
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Les deux rotations de la hanche dans une seule position : des hanches qui tournent librement sur les appuis de travers.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Assis, une jambe pliée à 90° devant toi, l'autre pliée à 90° sur le côté, les deux genoux au sol si possible.
- Le buste grand, penche-toi au-dessus du tibia avant, tiens, respire.
- Puis tourne le buste vers la jambe arrière ; au bout du temps, bascule les genoux de l'autre côté.
Les erreurs fréquentes
- Tu t'arrondis au lieu de te pencher le dos plat.
- Une fesse décolle du sol.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.