Pigeon
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Relâche le fessier profond et le piriforme, ceux qui se crispent après les côtes et irritent parfois le nerf sciatique.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Au sol, une jambe pliée devant toi, le tibia le plus parallèle possible au bord du tapis, l'autre jambe tendue derrière.
- Les hanches de face, descends le buste vers l'avant jusqu'à sentir l'étirement dans la fesse de la jambe pliée.
- Respire longuement, laisse le poids faire le travail.
Les erreurs fréquentes
- Le bassin bascule du côté de la jambe pliée.
- Tu forces sur le genou plié au lieu de reculer la jambe arrière.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.