Abduction de hanche couché sur le côté
Hanche et fessiers · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Un moyen fessier qui tient le bassin horizontal à chaque appui : moins de genou qui rentre, moins de douleur de hanche.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
Comment le faire
- Couché sur le côté, le corps bien aligné, lève la jambe du dessus tendue à 30 ou 40 cm, pas plus.
- Le pied reste parallèle au sol ou pointe légèrement vers le bas, jamais vers le plafond.
- Tiens une seconde en haut, redescends en 2 secondes sans poser la jambe.
Les erreurs fréquentes
- La hanche bascule en arrière et la jambe part devant : c'est le fléchisseur qui travaille.
- Tu lèves trop haut et le bassin s'incline.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.