Squat lent
Mobilité · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Ouvre les hanches, les genoux et les chevilles ensemble, sans charge, avant les mouvements qui comptent.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 4 s, pause 1 s, montée 2 s
Comment le faire
- Descends en 4 secondes, aussi bas que tes chevilles le permettent, les talons au sol.
- Marque une seconde en bas, puis remonte en poussant le sol.
- Les genoux suivent la direction des orteils.
Les erreurs fréquentes
- Les talons décollent en bas.
- Le dos s'arrondit quand tu descends.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.