Anti-rotation debout bras tendus
Tronc · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Le tronc refuse de tourner : moins d'énergie perdue en torsion à chaque bras qui part devant.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 2 s
Comment le faire
- Debout, pieds largeur de hanches, mains jointes devant la poitrine, le poids décalé sur une jambe.
- Tends les bras devant toi, tiens 2 secondes en serrant les abdominaux et les fesses, ramène les mains.
- Résiste à l'envie de tourner les épaules : le nombril reste de face.
- Tourne la pression dans l'autre sens pour le second côté.
Les erreurs fréquentes
- Les épaules tournent avec les bras.
- Tu te cambres pour tenir les bras levés.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.