Flexion avant
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Les ischios et le bas du dos se relâchent ensemble : la chaîne arrière lâche ce qu'elle a tenu pendant la séance.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
Comment le faire
- Debout, pieds largeur de hanches, genoux à peine déverrouillés, laisse le buste tomber vers l'avant.
- La tête et les bras lourds, le cou détendu ; les mains vont où elles vont.
- Respire, et laisse chaque expiration te descendre un peu plus.
Les erreurs fréquentes
- Les genoux se verrouillent et tirent derrière.
- Tu tires avec les bras pour aller plus bas.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.