Superman
Chaîne postérieure · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Un bas du dos qui tient le buste droit sur la fin d'une longue sortie, quand tout le reste s'affaisse.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 1 s, montée 1 s, pause 2 s
Comment le faire
- À plat ventre, bras tendus devant, décolle en même temps les bras, la poitrine et les jambes.
- Tiens 2 secondes en haut, le regard au sol pour garder la nuque longue.
- Redescends doucement, sans laisser tomber.
Les erreurs fréquentes
- Tu lèves la tête et casses la nuque.
- Tu montes à l'élan au lieu de contracter.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.