Fentes marchées
Mobilité · Apprentissage · en répétitions · par côté
Pour toi, coureur
Étire le psoas de la jambe arrière et chauffe les cuisses en avançant, comme une foulée exagérée.
- Il te faut
- rien : ton poids du corps
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s
Comment le faire
- Fais un grand pas, descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse sur le talon avant pour te relever et enchaîne avec l'autre jambe.
- Le buste reste vertical, le bassin sous les épaules.
Les erreurs fréquentes
- Le genou avant dépasse largement les orteils et le talon décolle.
- Tu te relèves en te penchant en avant.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.