Étirement des mollets au mur
Mobilité · Apprentissage · en secondes tenues · par côté
Pour toi, coureur
Des mollets qui se relâchent après l'effort et une cheville qui garde son amplitude pour la prochaine sortie.
- Il te faut
- un mur
Comment le faire
- Face au mur, mains posées dessus, une jambe loin derrière, le talon au sol, le genou tendu.
- Avance le bassin vers le mur jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet, tiens en respirant.
- Puis plie légèrement le genou arrière, talon toujours au sol, pour étirer plus bas, vers le tendon.
Les erreurs fréquentes
- Le talon arrière décolle.
- Le pied arrière tourne vers l'extérieur.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.