Chaise contre le mur
Genou et cuisse · Apprentissage · en secondes tenues
Pour toi, coureur
Des cuisses qui tiennent une tension longue sans bouger : la fin d'une descente ou les derniers kilomètres.
- Il te faut
- un mur
Comment le faire
- Dos au mur, glisse jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol, les genoux au-dessus des chevilles.
- Tout le dos et la tête contre le mur, les mains sur les cuisses ou le long du corps.
- Respire calmement et tiens le temps demandé.
Les erreurs fréquentes
- Les mains poussent sur les cuisses.
- Le bassin remonte peu à peu et les cuisses ne sont plus parallèles.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.