Flexiones contra la pared
Core · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Hombros, brazos y core trabajando juntos: el tren superior que equilibra tu zancada y mantiene el braceo hasta el final.
- Necesitas
- una pared
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Manos en la pared a la altura de los hombros, un poco más separadas que estos
- Cuerpo firme y recto de la cabeza a los talones, como una plancha inclinada
- Acerca el pecho a la pared doblando los codos hacia atrás y luego empuja
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar o dejar que la cadera se vaya hacia la pared
- Subir los hombros hacia las orejas
PrecauciónEmpieza con los pies cerca de la pared: cuanto más te alejas, más difícil es. Para si notas dolor en la espalda o el hombro.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.