Piegamenti al muro
Core · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Spalle, braccia e core che lavorano insieme: la parte alta del corpo che bilancia la tua falcata e regge il movimento delle braccia fino alla fine.
- Ti serve
- un muro
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Mani al muro all'altezza delle spalle, un po' più larghe delle spalle
- Corpo contratto e dritto dalla testa ai talloni, come un'asse inclinata
- Porta il petto verso il muro piegando i gomiti all'indietro, poi spingi per tornare su
Errori frequenti
- Inarcare la zona lombare o lasciare che il bacino vada verso il muro
- Alzare le spalle verso le orecchie
AttenzioneInizia con i piedi vicini al muro: più ti allontani, più è difficile. Fermati se compare dolore alla schiena o alla spalla.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.