Tu media maratón, la primera o la mejor.

Para empezar

Tres pasos y tu plan está listo.

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   Indica tu carrera y la fecha

   La media maratón que tienes en mente, tu fecha, un tiempo objetivo o simplemente terminar, y cuántas veces puedes correr por semana.

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   Cuéntale al coach dónde estás

   Tus marcas, tu volumen reciente, tu FC máx.: a mano o desde tu reloj. El coach te propone un tiempo realista y te explica por qué.

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   Corre, el coach lo marca

   Cada salida se coloca junto a su sesión. El análisis te dice qué va bien y qué te queda por trabajar.

Tu objetivo

Elige tu tiempo.

Para cada tiempo: el ritmo, los pasos intermedios, el nivel de partida, tus ritmos y una semana tipo.

Preguntas

Lo que nos preguntan.

Nunca he corrido más de 10 km, ¿es posible?

Sí. El plan parte de tu volumen actual y alarga la tirada larga poco a poco. Con diez a doce semanas por delante, un primer medio maratón es un objetivo razonable.

¿Y si es demasiado duro para mí?

El plan parte de lo que corres hoy, no de una tabla. Después de cada sesión, cuentas qué tal te ha ido; una sesión demasiado dura, cansancio, una molestia: lo dices y la semana siguiente se aligera.

¿Cuántas salidas por semana?

Tú eliges, normalmente entre dos y seis. El coach construye el plan con ese número y te avisa si considera que el tiempo objetivo es demasiado ambicioso para él.

¿Necesito un reloj?

No. Introduces tus referencias a mano en dos minutos y añades una sesión hecha en unos segundos. Si tienes reloj, tus carreras llegan solas y tus sesiones se envían a él.

¿De verdad es gratis?

Sí. Tu plan, tus sesiones, la carta del domingo, la app: todo eso es gratis, y lo seguirá siendo. No te pedimos tarjeta bancaria para registrarte, así que no se te puede cobrar nada. Runayo Plus, la suscripción, añade más coach: cada sesión revisada, sesenta mensajes al mes, tu semana cuando quieras, el balance del mes, la estrategia del día D. Es opcional, se puede cancelar en cualquier momento y te lo contamos todo antes.