Pompes contre le mur
Tronc · Apprentissage · en répétitions
Pour toi, coureur
Des épaules, des bras et un tronc qui travaillent ensemble : le haut du corps qui équilibre ta foulée et tient le balancier des bras jusqu'au bout.
- Il te faut
- un mur
- Tempo
- descente 2 s, montée 1 s
Comment le faire
- Mains au mur à hauteur d'épaules, un peu plus écartées que les épaules
- Corps gainé et droit de la tête aux talons, comme une planche inclinée
- Descends la poitrine vers le mur en pliant les coudes vers l'arrière, puis repousse
Les erreurs fréquentes
- Creuser le bas du dos ou laisser le bassin partir vers le mur
- Hausser les épaules vers les oreilles
PrudenceCommence les pieds proches du mur : plus tu t'éloignes, plus c'est dur. Arrête si une douleur apparaît dans le dos ou l'épaule.
Le renforcement, dans ton plan.
Le coach choisit tes mouvements, leurs séries et leur tempo, et les place dans ta semaine — avec la séance guidée, minute par minute.