¿Qué tiempo harías en maratón según tu 10 km?
Indica el tiempo de una carrera reciente y la herramienta estima lo que puedes conseguir en 5 km, 10 km, media maratón y maratón. Después, prepara la que quieras.
Tus tiempos estimados
| Carrera | Tiempo | Ritmo | Ir a por este tiempo |
|---|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 /km | Ir a por este tiempo |
| 10 km | 50:00tu tiempo | 5:00 /km | |
| Media maratón | 1 h 50:19 | 5:14 /km | Ir a por este tiempo |
| Maratón | 3 h 50:01 | 5:27 /km | Ir a por este tiempo |
El cálculo
La fórmula de Riegel.
Peter Riegel, ingeniero y maratoniano, observó en 1977 que el tiempo aumenta un poco más rápido que la distancia: t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06. Duplicar la distancia no duplica el tiempo: lo multiplica por 2,08 aproximadamente.
Es la misma fórmula que usa el coach para leer tu nivel a partir de tus marcas: los tiempos estimados aquí son los que tomaría como base tu plan.
Supone que estás preparado para la distancia objetivo. En un maratón, la resistencia cuenta tanto como la velocidad: sin tiradas largas, el tiempo estimado es un techo, no una promesa. Cuanto más se parezca la carrera de referencia a la carrera objetivo, más precisa será la estimación.
Preguntas
Lo que nos preguntan.
- ¿Es fiable la predicción de tiempo?
- Con un margen de pocos minutos entre dos distancias cercanas, siempre que estés preparado para la más larga. A partir de un 5 km, el maratón estimado suele ser demasiado optimista.
- ¿Qué tiempo debo introducir?
- El de una carrera reciente, de menos de tres meses, corrida a tope en un recorrido llano. Un entrenamiento o una carrera hecha a ritmo más suave falsean la estimación.
- ¿Cómo lograr el tiempo estimado?
- Con una preparación adaptada a la distancia: el coach construye tu plan hasta la fecha de tu carrera, según tu nivel, y lo ajusta cada semana.
Ya tienes tu tiempo estimado; ahora, tu plan.
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