Elevación de sóleo con la espalda en la pared
Pie y gemelo · Construcción · en repeticiones
Para ti, corredor
El sóleo soporta más carga que cualquier otro músculo al correr: con la rodilla flexionada, es él quien hace todo el trabajo.
- Necesitas
- una pared
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Espalda contra la pared, en posición de sentadilla isométrica, con las rodillas flexionadas a 90°.
- Sin mover las rodillas, ponte de puntillas, aguanta un segundo y baja en 2 segundos.
- Mantén la espalda pegada a la pared de principio a fin.
Errores frecuentes
- Las rodillas se estiran al subir: el gemelo superficial toma el relevo.
- El movimiento se queda corto porque las caderas suben.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.