Calf raise a ginocchia piegate, schiena al muro
Piede e polpaccio · Costruzione · in ripetizioni
Per te che corri
Il soleo sopporta più carico di qualsiasi altro muscolo nella corsa: a ginocchio piegato, lavora solo lui.
- Ti serve
- un muro
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Schiena al muro, in posizione a sedia, con le ginocchia piegate a 90°.
- Senza muovere le ginocchia, sali sulle punte, tieni per un secondo e scendi in 2 secondi.
- Tieni la schiena attaccata al muro dall'inizio alla fine.
Errori frequenti
- Le ginocchia si distendono mentre sali: è il polpaccio superficiale a prendere il sopravvento.
- Il movimento è corto perché le anche risalgono.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.