Gato-vaca
Movilidad · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Suelta la columna después de mantener la plancha y de correr: una espalda que se mueve, no una espalda que se bloquea.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 2 s
Cómo hacerlo
- A cuatro patas, redondea toda la espalda en 2 segundos mientras espiras, con la barbilla hacia el pecho.
- Luego arquéala en 2 segundos mientras inspiras, con la mirada al frente y los glúteos hacia el techo.
- El movimiento nace en la pelvis y sube vértebra a vértebra.
Errores frecuentes
- Solo se mueve el cuello y la espalda se queda rígida.
- Vas demasiado rápido y no acompañas el movimiento con la respiración.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.