Gatto-mucca
Mobilità · Apprendimento · in ripetizioni
Per te che corri
Sciogli la colonna dopo aver tenuto il core e la corsa: una schiena che si muove, non una schiena che si blocca.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 2 s
Come eseguirlo
- A quattro zampe, inarca tutta la schiena verso l'alto in 2 secondi espirando, con il mento verso il petto.
- Poi inarcala verso il basso in 2 secondi inspirando, lo sguardo in avanti, i glutei verso il soffitto.
- Il movimento parte dal bacino e risale vertebra dopo vertebra.
Errori frequenti
- Si muove solo il collo, la schiena resta bloccata.
- Vai veloce e non accompagni il movimento con il respiro.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.