Almeja
Cadera y glúteos · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Despierta los rotadores de cadera, a menudo dormidos en el corredor: la rodilla deja de irse hacia dentro con la fatiga.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado, con las rodillas flexionadas a 90°, un pie sobre el otro y las caderas alineadas una encima de la otra.
- Abre la rodilla de arriba hacia el techo sin separar los pies, aguanta un segundo y ciérrala.
- La pelvis no se mueve: apoya una mano encima para notarlo.
Errores frecuentes
- La pelvis rueda hacia atrás en cada apertura.
- Los pies se separan.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.