Clamshell
Anca e glutei · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Risveglia i rotatori dell'anca, spesso addormentati in chi corre: il ginocchio smette di cedere verso l'interno quando arriva la fatica.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiato su un fianco, ginocchia piegate a 90°, piedi uno sull'altro, anche allineate una sopra l'altra.
- Apri il ginocchio superiore verso il soffitto senza staccare i piedi, tieni un secondo, richiudi.
- Il bacino non si muove: appoggiaci sopra una mano per sentirlo.
Errori frequenti
- Il bacino ruota all'indietro a ogni apertura.
- I piedi si staccano.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.