Dead bug
Core · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Una zona lumbar que se mantiene plana mientras brazos y piernas se mueven: el trabajo de core más seguro y el más parecido a correr.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Boca arriba, brazos estirados hacia el techo, rodillas flexionadas a 90° por encima de las caderas.
- Estira en 2 segundos un brazo por detrás de la cabeza y la pierna contraria hacia el suelo, sin apoyarla.
- La zona lumbar sigue pegada al suelo: aguanta un segundo, vuelve y cambia de lado.
Errores frecuentes
- La zona lumbar se despega del suelo cuando bajas la pierna.
- Vas demasiado rápido y dejas caer la pierna.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.