Dead bug
Core · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
La zona lombare resta aderente a terra mentre braccia e gambe si muovono: il core più sicuro, e il più vicino alla corsa.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena, braccia tese verso il soffitto, ginocchia piegate a 90° sopra le anche.
- In 2 secondi allunga un braccio dietro la testa e la gamba opposta verso terra, senza appoggiarla.
- La zona lombare resta incollata a terra: tieni un secondo, torna e cambia lato.
Errori frequenti
- La zona lombare si stacca da terra quando la gamba scende.
- Vai troppo veloce e lasci cadere la gamba.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.