Fire hydrant
Cadera y glúteos · Aprendizaje · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
El glúteo trabaja hacia el lado mientras el tronco aguanta: la estabilidad de un apoyo en terreno inclinado.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s
Cómo hacerlo
- A cuatro patas, manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas.
- Abre una rodilla hacia el lado, doblada, hasta la altura de la cadera, aguanta un segundo y baja.
- Hombros y pelvis siguen de frente, la espalda recta.
Errores frecuentes
- El tronco se inclina hacia el lado contrario para subir más la pierna.
- La zona lumbar se arquea.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.