Fire hydrant
Anca e glutei · Apprendimento · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Il gluteo lavora di lato mentre il busto resta stabile: la stabilità dell'appoggio su terreno in contropendenza.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
Come eseguirlo
- A quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche.
- Apri un ginocchio di lato, piegato, fino all'altezza dell'anca, tieni un secondo, poi riabbassalo.
- Spalle e bacino restano rivolti in avanti, schiena piatta.
Errori frequenti
- Il busto si inclina dal lato opposto per salire più in alto.
- La zona lombare si inarca.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.