Equilibrio con bisagra de cadera
Cadera y glúteos · Construcción · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Mantener el apoyo con el tronco inclinado, como en una subida empinada: glúteo, isquio y pie trabajan juntos.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- Sobre una pierna, inclina el tronco hacia delante y estira la otra pierna hacia atrás, hasta quedar en horizontal o casi.
- La pelvis mira al frente, las dos caderas a la misma altura, la espalda recta.
- Aguanta, con los brazos pegados al cuerpo o estirados hacia los lados, respirando.
Errores frecuentes
- La cadera de la pierna libre se abre hacia el techo.
- La rodilla de apoyo se bloquea.
- La espalda se redondea.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.