Equilibrio in flessione dell'anca
Anca e glutei · Costruzione · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Mantenere l'appoggio su una gamba col busto inclinato, come in una salita ripida: gluteo, femorale e piede lavorano insieme.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- Su una gamba, inclina il busto in avanti e allunga l'altra gamba dietro, fino a essere in orizzontale o quasi.
- Il bacino resta frontale, le due anche alla stessa altezza, la schiena piatta.
- Tieni la posizione, con le braccia lungo il corpo o tese di lato, respirando.
Errori frequenti
- L'anca della gamba libera si apre verso il soffitto.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca in iperestensione.
- La schiena si incurva.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.