Zancada lateral
Rodilla y muslo · Construcción · en repeticiones · por lado
Para ti, corredor
Trabajo en el plano que la carrera olvida: aductores y caderas listos para los apoyos torcidos en trail.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 2 s, subida 1 s
Cómo hacerlo
- Da un paso amplio hacia un lado y flexiona esa pierna en 2 segundos; la otra queda estirada, con los dos pies bien apoyados.
- Lleva la cadera hacia atrás e inclina un poco el tronco hacia delante, con la espalda recta.
- Empuja para volver al centro.
Errores frecuentes
- El pie de la pierna flexionada gira hacia fuera.
- El talón de la pierna flexionada se despega del suelo.
- La rodilla sobrepasa la punta del pie.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.