Affondo laterale
Ginocchio e coscia · Costruzione · in ripetizioni · per lato
Per te che corri
Lavori sul piano laterale che la corsa trascura: adduttori e anche pronti per gli appoggi storti nel trail.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
- Tempo
- discesa 2 s, salita 1 s
Come eseguirlo
- Fai un ampio passo di lato e piega quella gamba in 2 secondi, l'altra resta tesa, entrambi i piedi ben appoggiati.
- Spingi i glutei indietro, busto leggermente inclinato in avanti, schiena dritta.
- Dai una spinta per tornare al centro.
Errori frequenti
- Il piede della gamba piegata ruota verso l'esterno.
- Il tallone della gamba piegata si stacca da terra.
- Il ginocchio supera la punta del piede.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.