Escaladores
Core · Construcción · en segundos mantenidos
Para ti, corredor
Core en movimiento y pulsaciones que suben: los flexores de cadera trabajan rápido mientras el tronco se mantiene firme.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- En plancha sobre las manos, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando rápido.
- Los hombros se mantienen sobre las manos, la espalda recta y la cadera baja.
- El ritmo es constante, sin precipitarte.
Errores frecuentes
- Subes el culo y dejas de mantener el core firme.
- Los hombros se van hacia atrás, por detrás de las manos.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.