Mountain climber
Core · Costruzione · in secondi di tenuta
Per te che corri
Core in movimento e cuore che sale: i flessori dell'anca lavorano veloci mentre il tronco resta stabile.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- In plank sulle mani, porta un ginocchio verso il petto e poi l'altro, alternando rapidamente.
- Le spalle restano sopra le mani, la schiena piatta, il bacino basso.
- Il ritmo è regolare, non affrettato.
Errori frequenti
- I glutei si alzano e smetti di tenere il core contratto.
- Le spalle arretrano dietro le mani.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.