Paloma
Movilidad · Aprendizaje · en segundos mantenidos · por lado
Para ti, corredor
Relaja el glúteo profundo y el piriforme, los que se tensan tras las cuestas y a veces irritan el nervio ciático.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
Cómo hacerlo
- En el suelo, una pierna flexionada delante de ti, con la tibia lo más paralela posible al borde de la esterilla, y la otra pierna estirada hacia atrás.
- Con la cadera de frente, baja el tronco hacia delante hasta notar el estiramiento en el glúteo de la pierna flexionada.
- Respira profundo y deja que el peso haga el trabajo.
Errores frecuentes
- La cadera se inclina hacia el lado de la pierna doblada.
- Fuerzas la rodilla doblada en lugar de llevar la pierna de atrás más hacia atrás.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.