Piccione
Mobilità · Apprendimento · in secondi di tenuta · per lato
Per te che corri
Rilassa i glutei profondi e il piriforme, che si irrigidiscono dopo le salite e a volte irritano il nervo sciatico.
- Ti serve
- niente: il tuo peso corporeo
Come eseguirlo
- A terra, una gamba piegata davanti a te, con la tibia il più possibile parallela al bordo del tappetino, l'altra gamba tesa dietro.
- Con il bacino rivolto in avanti, abbassa il busto in avanti finché non senti l'allungamento nel gluteo della gamba piegata.
- Respira a lungo, lascia che sia il peso a fare il lavoro.
Errori frequenti
- Il bacino si inclina dal lato della gamba piegata.
- Forzi sul ginocchio piegato invece di portare indietro la gamba posteriore.
Il rinforzo, nel tuo piano.
Il coach sceglie i tuoi esercizi, le serie e il tempo di esecuzione, e li inserisce nella tua settimana, con la seduta guidata minuto per minuto.