Sentadilla lenta
Movilidad · Aprendizaje · en repeticiones
Para ti, corredor
Abre caderas, rodillas y tobillos a la vez, sin carga, antes de los movimientos que cuentan.
- Necesitas
- nada: tu propio peso corporal
- Tempo
- bajada 4 s, pausa 1 s, subida 2 s
Cómo hacerlo
- Baja en 4 segundos, tan abajo como te lo permitan los tobillos, con los talones apoyados en el suelo.
- Aguanta un segundo abajo y luego sube empujando el suelo.
- Las rodillas siguen la dirección de los dedos de los pies.
Errores frecuentes
- Los talones se despegan del suelo abajo.
- La espalda se redondea al bajar.
El fortalecimiento, en tu plan.
El coach elige tus ejercicios, sus series y su tempo, y los coloca en tu semana, con la sesión guiada minuto a minuto.